サプリメントを飲むタイミングを知ろう！

こんにちは、ヒャッキヤコウです。

今回のテーマは『サプリメントを飲むタイミングを知ろう！』です。

栄養補助や健康のためにサプリメントを服用し始めたとして、いつサプリメントを飲むと、栄養吸収に最もタイミングがいいものなのでしょうか。

サプリメント自体には飲むタイミングは記載されていないので、今回はそこにスポットを当てて書いていきます。

そもそもサプリメントに飲むタイミングはあるのか

先程も述べましたが、サプリメントをどのタイミングで飲まなければいけないかは、サプリメントに記載されていません。

せいぜい1日◯粒といった飲む量が記載されているくらいではないでしょうか。

よってサプリメントを飲む時間がわからないという人も大勢いるわけですね。

とはいえ、実はサプリメントは食品として販売されているので、薬とは違って飲むタイミング・時間帯が指定されるような類のものではないとされているんです。

しかし、摂取する成分の性質によって最適な摂取タイミングがあるのも事実です。

サプリメントはどのタイミングで飲むべき？

サプリメントは種類によってベストなタイミングがあるとされています。

実際に例を使って飲むべきタイミングを調べてみました。

ビタミン系

ビタミン系のサプリは基本的に食前か食後が良いとされています。そして1日に2～3回に分けて飲むと良いでしょう。

というのも、ビタミンB群やビタミンCといった「水溶性ビタミン」は体に中々蓄積せず、余分な分はすぐに体外に排出されてしまうからです。

なので飲む回数を小分けにしてしっかりと体に吸収させる必要があります。

ビタミンＡ、Ｄ、E、Ｋのような「脂溶性ビタミン」も食後か食事中がいいでしょう。脂溶性のビタミンは、油分に溶ける性質がありますので油脂を含んだ食事との併用することで効果を発揮します。

どうしても1度に飲みきりたい！という方は就寝前が効果的です。

就寝中は基本的に体の機能は緩やかになり、尿などで排出される回数も少なくなるので必然的に効果的に摂取できます。

飲むタイミングを選ばない吸収率の高いビタミンサプリも増えてきています。

カルシウムやマグネシウム

カルシウムやマグネシウムのサプリメントは食後２～３時間の食間や、就寝前が良とされています。

というのもカルシウムや、マグネシウムのサプリメントはアルカリ性の性質を持っています。

アルカリ性のサプリメントは、胃酸で中和されてしまうので、消化不良を引き起こす可能性があります。

ですので食後すぐの服用は控えたほうが無難でしょう。

まとめ

サプリメントは、一日の必要な量を、2～3度に分けて摂取すると良いでしょう。

大抵のサプリメントは食後すぐに飲むか、就寝前に飲むのが良いですね。

サプリメントは「栄養補助食品」なので食事のタイミングと密接に関わってくるわけですね。

一応気をつけておくべきなのは、マグネシウムやカルシウムといったアルカリ性のサプリメントは食後直ぐは控えましょう。

どんな食事の仕方と、サプリメントの摂り方をすれば体にいいのか、使う前に確認しておくことが大事というわけですね。