こんにちは、ヒャッキヤコウです。
みなさんはサプリメントは利用していますでしょうか。ちなみに私は結構な頻度で利用しています。
社会人になって食生活も色々と荒れてきたので、栄養補助目的で利用するようになりました。
最初はエビオスとかビタミンCとかの単純なものが多かったのですが、最近は色々なサプリメントを集めちゃってます。
とはいえ、サプリメントに頼り切った生活をするのも良くないですよね。
そこでサプリメントに頼り切った生活をする前に、まずは食事を見直してみましょう。
そうすればどういったサプリメントを利用すればいいのかも見えてくると思います。
なぜサプリメントを飲むのか
そもそも最初は食事で足りない栄養をサプリメントで補填することが目的だったと思います
日常の食事でレトルトやインスタントものを使う人が増えて、仕事や日常の用事で予定がいっぱいの人は、自炊をする時間も十分に確保できません。
帰宅してから自炊をしようとしても、栄養のバランスを考えて食事をすることは結構な手間がかかります。
そこで食事だけでは不足しがちなビタミンやミネラルを、サプリメントを使って摂取するようになってきました。
サプリメントでビタミンやミネラルを補給しているから、食事からの栄養摂取はしなくてもいいと思い込んでいる人もいます。
サプリメントはあくまで栄養補助として考えよう
サプリメントは栄養補助食品であり、メインはあくまで食品となります。まずは食事からの栄養補給を心がけたほうが良いです。
おそらくサプリメント頼みの生活は精神衛生上も良くないと思います。
しっかりとした食事をするとなんとなくでも満足感だったり、体に良いことをしているような気がしてきませんか？
第一に食事、第二にサプリメントと考えて、サプリメントは補助的・底上げなものに留めておきましょう。
そのほうが効果的にサプリメントの恩恵を得られると思います。
サプリメントを使う人が増えた背景には、栄養学の研究が進んで、栄養素と食物と健康との関係が解明されてきたからです。
ですが、食べた物が吸収されてどんな物質に変わっているのか、それが体でどう使用されているかはわからないこともあります。サプリメントで栄養を補給すれば、完全に食事のかわりになるというものでは、現在のところはありません。
そのため、食事を一日三回きちんと摂り、栄養を補給することが望ましいです。
できるだけサプリメントに依存しないようにして、食事で体に必要な栄養をまず摂取することを重視しましょう。
たんぱく質やビタミンなど、必ず健康のために獲らなくてはならないものは、不足分をサプリメントで補うようにします。
食事で直せるところは？
サプリメントを使えば、食事だけでは足りない栄養を確実に摂取できます。
ただし、食事で直せる部分があるならば、まずは食事メニューを変えることです。
最も望ましい状態は、サプリメントを利用せず、食事で栄養を補えるようになることですよね。
とはいえ、体に必要な栄養素を一日単位で摂取しようとするとなかなか大変ですし、健康のためとはいえ毎日カロリーを気にしながら食事をすると、ストレスも溜まります。（実際私もそうでした）
焼肉やラーメンをおなかいっぱい食べたい日や、友人達と外食することも当然ありますよね。
そういったことは全然悪いことでは無いですし、どんどん行っていいと思います。
もし、その日に食べ過ぎてしまったり、栄養バランスに問題があったという時でも、翌日や翌々日で節制した生活をすれば良いだけですから。
好きなだけ焼肉を食べた翌日であれば、野菜や果物を主体とした低カロリーの食事をしておきましょう。
ダイエットにおいても、1週間に1度くらいは自由に物を食べていい日を設けたほうが良いとされていますよね。
アメとムチといいますか、ときには自分を甘やかす日があっても良いんです。
ただし、それが行き過ぎることで太ってしまったり、栄養失調で体調を崩す原因となります。
「昨日食べすぎちゃったから今日のお昼はサラダにしておこう…」
こういったちょっとした食生活の改善を積み重ねていきましょう。
まとめ
サプリメントに依存するよりも、まずは自分の食生活を見直してみましょう。
「それが難しいからサプリメントを飲んでいるんだ！」と言われれば元も子もないですが…。
とはいえ、日々の生活で少しでも改善していくことが大事です。
逆にサプリメントを利用し始めて自分の食生活をしっかり考えるようになった人もいます。
自分の体ですし、健康的に生きたいですよね。
「サプリメントをとらなきゃダメだ！」と思うよりも「まぁ一応サプリメント飲んでおくか…」くらいの考えで良いと思います。
次第に自分の生活を省みるようになって、必要なサプリメントが分かってくると思います。
ではでは、今回はここまで！
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